Ни пуха ни пера, или Как пережить сессию

У студентов началась сессия. Тревога, волнение, связанные с предстоящими экзаменами, могут стать серьезной проблемой. Особенно сильно беспокоятся, конечно, первокурсники, ведь у них еще нет опыта сдачи зачетов и экзаменов в вузе. Как совладать с собой и достойно вынести испытание под названием сессия? Об этом мы спросили у психолога из Челябинска Анастасии Ореховой, и вот что она ответила.

– Тревога – это естественная реакция, помогающая человеку сосредоточить все силы на решении наиболее важной задачи. Однако если волнение слишком сильное, то оно, наоборот, мешает. В итоге мы попадаем в замкнутый круг: тревожные мысли, опасения и страхи не дают сосредоточиться на подготовке к экзаменам. И получается замкнутый круг: мы меньше занимаемся, потому что вся энергия, все силы «сжирает»тревога.

Что совершенно очевидно – никогда не принимайте перед экзаменами валерьянку (дабы успокоиться). Затормозятся все процессы и реакции. Это отразится и на качестве вашего ответа в том числе. В итоге это не ускользнет от преподавателя, студент-«тормоз» вряд ли понравится ему. Хорошей оценки не ждите.

Для натур впечатлительных я бы особенно посоветовала перед испытанием сесть и поразмышлять: а что же это, собственно, такое – экзамен – и что будет, если я его не сдам? Это обычный рабочий момент, элемент вашей студенческой жизни. Если не сдадите – не страшно, вам всегда дадут возможность пересдать. Так что это еще не конец света, катастрофические настроения просто неуместны. Напомню в этой связи такую притчу. Дуб не сломили ни жара, ни буря, ни дожди, ни ветер. Но приползли маленькие жучки-короеды и постепенно разрушили могучий дуб! Так и отрицательные эмоции и нервные расстройства постепенно разрушают нашу психику.

Хорошо помогает аутотренинг. Подойдите к зеркалу, внимательно посмотрите на свое отражение и несколько раз убежденно повторите: «Да, это трудно, это, быть может, неприятно, но я справлюсь!» Пусть это станет для вас своеобразным ритуалом. Хорошо помогает настроиться на нужную волну.

– Говорят, помогает сосредоточиться написание шпаргалок.

– Если это опять же ритуал такой своеобразный, то ради бога! Можно даже взять с собой шпаргалки (для подстраховки). Но никогда не доставайте их! Представьте, человек волнуется, нервничает, достает дрожащими руками шпаргалку и...

Его тут же засекает препод! Я сама недавняя студентка, не раз такие печальные картины наблюдала. Шпаргалки полезны с той точки зрения, что человек все равно изучает информацию (когда пишет их), что-то да и откладывается у него в сознании. Но пользоваться ими не стоит, поверьте. Себе же хуже сделаете. Это мнимый помощник.

– А как готовиться лучше – одному, в паре или, быть может, группой?

– Это очень индивидуально. Кто-то лучше усваивает информацию, готовясь в одиночку. Кто-то – в паре, разыгрывая, допустим, сцены: преподаватель–студент. Для кого-то хороши групповые занятия. Студенты распределяют по частям материал. Поручают, допустим, Васе изучить первые 15 вопросов, Лене – с 15 по 30, Кате – с 30 по 45-й, и так далее. А потом каждый свою часть подробно растолковывает другим. Если у вас хорошая слуховая память и вам нужны зрители – это мобилизует, стимулирует, то этот вариант – для вас. Но если вам для усвоения знаний нужна тишина, полная сосредоточенность, не стоит внедряться в группу. Я, например, проще усваивала знания, систематизируя их, составляя таблицы. Когда мне выпадал определенный вопрос, память тут же подсказывала нужную таблицу, и все – ответ готов.

– Как питаться перед экзаменом? Кто-то ест тонны шоколада, уверяя, что это хорошо для мозговой деятельности, кто-то вообще ничего не ест... Где истина?

– Не советую плотно есть перед экзаменом. Особенно не стоит есть мясо. Оно тяжело переваривается и тормозит мыслительный процесс. Все силы организма в таком случае уйдут на переваривание пищи. Лучше съесть какой-нибудь салат, что называется, заправиться, чтобы чувство голода не отвлекало, но без фанатизма. Насчет шоколада... Тонизирует, прибавляет энергии не молочный шоколад (он только лишь добавляет килограммы), а шоколад горький с 70-процентным и выше содержанием какао. Есть его надо чуть-чуть, достаточно одной дольки перед экзаменом.

– Что еще можете посоветовать?

– Чтобы чувствовать себя уверенно перед экзаменом, нужно получить как можно более полное представление о требованиях, которые предъявляются по конкретному предмету, о критериях оценки знаний. Узнайте (от студентов старших курсов) все и о преподавателе, которому предстоит сдавать. Какие у него требования, какие привычки и вкусы, что он категорически не приемлет, а что, наоборот, ценит в студентах и их ответах? И постарайтесь этим рекомендациям следовать.

Исследования показывают, что наиболее подвержены предэкзаменационному волнению те студенты, которые связывают результаты экзаменов с оценкой своей успешности в жизни в целом. Возможную неудачу на экзамене они воспринимают как жизненное поражение. В этой связи, чтобы ослабить тревогу, важно найти ресурсы в других сферах жизни. Таким ресурсом может быть, например, область личных взаимоотношений.

Многие студенты стремятся получать максимальные оценки по всем предметам. Однако задача получать одни пятерки по всем предметам не всегда является выполнимой. Поэтому будьте реалистами. Выберите, например, для себя несколько наиболее важных предметов и сконцентрируйте внимание преимущественно на них. Определяйте четкие и достижимые цели и затем обязательно планируйте конкретные шаги, с помощью которых их можно достичь.

– Часто можно слышать от студентов: «Я готовился, но не хватило времени...»

– Время нужно организовывать разумно. Начните с простого: определите, когда именно и сколько времени вы планируете заниматься. Можно составить для себя индивидуальное расписание: определить конкретные часы занятий для каждого дня недели. После этого необходимо проявить настойчивость и упорно стремиться к тому, чтобы придерживаться собственного плана.

Однако не стоит впадать в другую крайность и посвящать занятиям все имеющиеся время. Для того чтобы занятия были эффективными, они должны сочетаться с отдыхом. Это очень важно! Надо давать мозгу разгрузку. Уметь снимать напряжение так же важно, как и уметь сосредоточенно и напряженно работать. Поэтому надо достаточно спать, делать во время занятий перерывы, выделить специальное время для отдыха. Все получится!

Помните, что счастье – это путь жизни. Многие студенты во время учебы думают: поскорее бы закончить учебу, забыть об экзаменах. А на деле, получив диплом, часто ощущают пустоту, тоску... И с нежностью затем вспоминают те минуты, когда они сдавали эти самые экзамены вместе со своей группой, как стремились друг другу помочь, «болели» друг за друга. Эти минуты незабываемы! Они наполняют нашу жизнь, дают ей полноту, приносят удовольствие.